CIELE (2016)
1, Po Vianociach 2016 mám pod 20% telesného tuku (BF).
2, V mojom jedálničku figurujú "pravé" potraviny.
3, Mám dostatok funkčnej svalovej hmoty a dobre vyzerajúcu postavu.
4, Napredujem v oblasti jazykov. Zdokonalila som FJ, AJ a naučila som sa bez problémov dorozumieť po nemecky.
5, Budujem dobré návyky, ničím zlozvyky.

Březen 2016

4.3.2016 + zhrnutie mesiaca február

4. března 2016 v 19:39 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: grécky jogurt s orechami a domácim džemom + čierny čaj s mliekom
O: segedínsky guláš + domáca knedľa
o: káva
V: zeleninová polievka + kakao(klasické, bez cukru)
V2: -



Pitný režim

voda: cca 1,5L

Pohyb

30 minút cviky s vlastnou váhou


Dnes som sa zobudila bez budíka okolo siedmej. To sa mi nestalo ani nepamätám. Neviem, či sa mi to vôbec niekedy stalo tak, že som aj zostala hore a znovu nezaspala. Možno k tomu prispela aj ďalšia dobrá správa v podobe mailu od vedúceho mojej bakalárky, kde sa o nej vyjadril veľmi povzbudivo. To ma fakt potešilo, nakoľko s minulou verziou nebol až tak spokojný.

Včera som prišla po dvoch týždňoch domov a dnes ráno som sa zmerala aj zvážila. Váhové aj BF výsledky sú veľmi podobné tým z minulého mesiaca. Hore pri menu zaokrúhľujem na celé čísla. V skutočnosti sa váha znížila len o nejakého pol kila a tuk o 0,4%, čo ani nie je zmena, ktorú môžem považovať za relevantnú. Pravdupovediac ma to prekvapilo. Posledné dva až tri týždne som v "pôstnom režime" pred Veľkou Nocou a som akurát týždeň od konca 62 hodinového water fastu. Myslela som teda, že hodnoty budú nižšie. Ale to nevadí, hádam to znamená, že pomalý postup = stabilnejšie výsledky (ak sa teda dá o nejakých hovoriť).

No dobre. Tým som sa vlastne vyjadrila k položke číslo 1 v plánoch na rok 2016.
Čo sa týka položky 2, tak tu som veľmi spokojná. Hlavne teraz, v pôstnom období sa držím fakt dobre. Spracované jedlo-nejedlo som nemala už dlho. Aj cukor dopĺňam hlavne formou ovocia (tu si musím dať pomyselný výkričník, lebo spotreba ovocia mi dosť narástla, tak zas aby som to neprehnala).

S trojkou je priamo spätý pohyb. V prvej polovici februára som sa orientovala viac na aeróbnu aktivitu, od začiatku semestra ju prakticky úplne vystriedala anaeróbna aktivita, tj silové tréningy, hlavne s vlastnou váhou. Cvičím štyri až päťkrát týždenne. Zatiaľ výsledky v podobe spevnenia nejak nevidím ale ani sa nemôžem veľmi vyjadrovať. Zatiaľ prešla veľmi krátka doba. Ale ak vydržím, je to na dobrej ceste. Avšak by som mohla pridať aspoň nejaký aeróbny tréning v týždni.

Hahaha. Musím sa zasmiať (alebo skôr zaplakať?) nad plnením jazykových cieľov. Verili by ste, že som obišla všetky spomínané jazyky a venovala sa najviac Taliančine? Lenže mňa momentálne naozaj láka najviac taliansky jazyk a tomu sa venujem v nenulovej miere. Každý deň aspoň trochu. Ale nie som spokojná.

Piatu položku vnímam ako také motto, ktoré spája všetky ciele dohromady. K nej sa nebudem bližšie vyjadrovať ani teraz a asi ani v nasledujúcich mesiacoch. Môžem povedať len to, že pracujem na vylepšovaní resp. vytváraní môjho ranného rituálu, čo je dlhý proces.