CIELE (2016)
1, Po Vianociach 2016 mám pod 20% telesného tuku (BF).
2, V mojom jedálničku figurujú "pravé" potraviny.
3, Mám dostatok funkčnej svalovej hmoty a dobre vyzerajúcu postavu.
4, Napredujem v oblasti jazykov. Zdokonalila som FJ, AJ a naučila som sa bez problémov dorozumieť po nemecky.
5, Budujem dobré návyky, ničím zlozvyky.

Únor 2016

29.2.2016

29. února 2016 v 20:53 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: žinčica (ovčia, cca 0,2L)
D: -
O: losos na grile + zeleninový šalát (mrkva, brokolica, kvasená kapusta)
o: -
V: pomaranč + jogurt s tvarohom a s čučoriedkami + škorica
v2: syr(Pecorino Romano + jemný kozí) + orechy



Pitný režim

voda: cca 1L
čaj: cca 0,7L

Pohyb

-

Dnes som bola od rána do večera v škole (cez 12 hodín). Obed som si dala v školskej jedálni (áno, v rámci trvalého menu je tam aj možnosť lososa, ktorého si dávam asi najčastejšie) a tiež je tam pomerne veľký výber šalátov. Dá sa tam namiešať aj vlastný. Čo je už horšie, lacnejšie ma vyjde vyprážaný rezeň s hranolkami a tatarkou ako losos a ak si dám dezert (tých tam majú fakt mnoho na výber), tak ma to tiež vyjde lacnejšie ako šalát. Kam speje dnešná "mládež", keď sú nezdravé jedlá cenovo zvýhodňované (systém dotácií - v konečnom dôsledku sú drahšie a tým pádom na ne platí dotácia. Dokonca tuším až dve). No ale aj tak - lacnejšie a lepšie sa nikde inde v meste podľa mňa už nedá najesť. Celý obed ma výšiel asi na 2,5eur. Mám rada tú jedáleň a mala by som tam chodiť častejšie kým som ešte študentka tej školy.

Čo sa týka večere (prvej), tak si možno poviete, že super na raňajky ale nie na večeru. Pravda je taká, že po relatívne náročnom dni som potrebovala dávku cukru a na tvaroh som mala chuť celý deň. Tak som to skombinovala dokopy.

Len tak pre zaujímavosť. Večeru 2 som do jedálnička pridala a spadajú pod ňu jedlá, ktoré zjem po 20:00. Nedávno som si vytvorila časový rozpis jedál (pretože, ak si dám prvé jedlo pred 12:00, už to nemôžem nazývať raňajkami).

28.2.2016

28. února 2016 v 20:17 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
d: Caro s mliekom
O: ražný štvorček s maslom a pomazánkou (tvaroh, jogurt, mrkva, jarná cibulka, šošovicové klíčky)
o: jogurt s matcha práškom, chia semienkami, čučoriedkami a škoricou
V: šalát s mrkvou, olivami a naklíčenou šošovicou poliaty olivovým olejom
v2: syr(Pecorino Romano + jemný kozí) + čierne olivy



Pitný režim

voda: cca 1,5L
čaj: cca 1L

Pohyb
-

Od včera jem prakticky normálne. Zistila som, že mi stačia menšie porcie ako doteraz (alebo si len viac uvedomujem pocit sýtosti). V poslednom čase nejak nemám chuť na mäso. Myslím, že som ho už nemala asi dva týždne (jedine ryby) a vôbec mi nechýba.

Odkedy som začala jesť, tak mám takmer neustále dostatok energie. Ten pôst bol pre mňa určite obohacujúci. Som si istá, že ho niekedy po dlhšom čase zopakujem. Možno si dám niečo také raz za štvrťrok. A raz do mesiaca zaradím 24-hodinovku.



26.2.2016 WF3-1 D3

26. února 2016 v 15:30 | *LM* |  Water Fast
Po 62 hodinách pôstu som sa ho rozhodla ukončiť.
Včera večer a v noci ma chytila najväčšia kríza - nemohla som zaspať, zle som spala, chvíľu mi bolo teplo a potom zas zima... ráno som sa zobudila skorej než obvykle ale až na tretí pokus som sa dostala z postele. Bola som komplet bez energie.

Doobeda sa to zčasti vylepšilo ale aj tak mi bolo nejak divne, tak som prerušila pôst okolo obeda mrkvovo-zelerovo-cviklovou šťavou. Dnes budem jesť len ovocie, zeleninu a večer si dám žinčicu, nech znovu naštartujem tráviaci systém.

Neviem, či to bolo kvôli tým krámom alebo nie, no zdá sa mi, že som ešte nezačala brať energiu z vnútorných zdrojov tuku. Mozog asi odmietol uznať, že glukózu z vonkajších zdrojov nedostane.

Váhu som nesledovala, lebo na intráku nemám takú možnosť.

Prekonala som rekord WF a určite sa niekedy pokúsim potiahnuť celé tri dni. Ale zatiaľ neviem povedať, nakoľko mi to pomohlo alebo nie. Určite som si nikdy nevychutnávala jedlo tak ako dnes :D

25.2.2016 WF3-1 D2

25. února 2016 v 22:02 | *LM* |  Water Fast
Dosiahla som druhý checkpoint a to 48 hodín len na čistej vode.

Moje pocity?
Dnes bol zaujímavejší deň ako včera. Začal vlastne v noci, keď som si musela otvoriť okno, lebo som generovala väčšie teplo ako radiátor (ten mám už bežne vypnutý v noci).
Ráno som akosi nevedela vstať, vyliezla som z postele až po deviatej, aj keď som išla spať ešte pred 23:00.

Okolo tridsiatej deviatej hodiny bez jedla (tj. okolo obeda) som mala takú chuť niečo zjesť, že som myslela, že preruším pôst. Uvedomila som si ale, že myslím len na sladké veci, teda môj mozog už zistil, že nemá dostatok prijatej glukózy. Čas, aby prešiel na spaľovanie ketónov a začal si brať energiu z tukov. Či sa mu to podarilo neviem, aj keď mi celkom nevypovedal službu. Práve naopak - tesne pred prekonaním môjho rekordu (41 hodín) pracoval na plné obrátky. Áno, mala som cez deň útlm. Keď sme mali dôležitú a pomerne náročnú prednášku, som nevedela udržať pozornosť na jednom mieste.

Fyzicky sa cítim celkom pri energii, pohyb som dnes mala slabší (len mierna prechádzka), lebo som väčšinu času strávila v škole.

Deň hodnotím celkom úspešne, avšak som vkuse hladná. Myslela som, že by ma už ten hlad mohol aj prejsť.
No a čo je mínus (no mínus - konkrétne pre mňa v tomto čase), dostala som krámy. Na deň presne. Niekedy som ich mávala veľmi nepravidelné ale teraz by som podla nich mohla nastaviť kalendár. Čo je super.
Povedala so, že ak ich dostanem počas WF, budem ho musieť prerušiť. Prezrela som si viac zdrojov a píše sa tam, že sa nemá počas nich začínať hladovať. A tak je na mne, či budem pokračovať aj zajtra alebo nie. Určite by bolo pekné si "odškrtnúť" zvládnutý trojdňový water fast ale ak by mi to malo nejako uškodiť alebo by som sa mala zle cítiť, tak to radšej nechám na inokedy a budem mať aspoň "odškrtnutý" rekord.

V každom prípade uvidím ráno.

24.2.2016 WF3-1 D1

24. února 2016 v 22:00 | *LM* |  Water Fast
Prešlo 24 hodín, odkedy som naposledy jedla. Nie je to nič extra, ja viem. Jednodňových pôstov som už mala niekoľko, takže som v podstate necítila žiadny neobvyklý pocit. Áno, je pravda, že takmer stále myslím na mrkvu v chladničke ale to asi preto, lebo som rozbalila moju novú škrabku a nemôžem sa dočkať, kým ju vyskúšam :D

Môj zvýšený príjem čajov v tomto období som nahradila horúcou vodou. Neviem, či tak rada pijem čaj kvôli tomu, ako chutí alebo preto, že mám chuť na niečo teplé. V každom prípade voda zahnala aj moje chute na čaj (ale nič nemá na čierny čaj s mliekom, toho som schopná vypiť cez deň aj liter. Nuž...počkám si naňho až do soboty).

Večer som zvládla v pohode aj tréning s vlastnou hmotnosťou (asi 30 minút, pomerne malá intenzita). Po ňom ma chytil hlad ale kým som sa osprchovala, už bolo po ňom.
Asi som ale pila málo vody lebo ako som sa zdvihla z podložky, tak ma strašne začala bolieť hlava, ako už dávno nie (veľkosť bolesti možno porovnateľná so včerajšou migrénou ale na inom mieste). Skrátka preto, lebo som sa asi príliš rýchlo postavila.

Počas dňa som nezaznamenala zníženú ani zvýšenú pozornosť a hladinu mojej energie.

Zajtra prekonám svoj rekord v počte hodín bez jedla, tak sa možno podelím o zaujímavejší report.

(len tak mimochodom - void - psyllium účinkuje :D )

23.2.2016

23. února 2016 v 21:10 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: -
O: zeleninová polievka minestrone
o: čučoriedky s orechami a škoricou + čierny čaj s mliekom
V: šalát so syrom a olivovým olejom
V2: zeleninová polievka minestrone so syrom

+ od pondelka si dávam každé ráno a večer Psyllium z dôvodu prípravy na trojdňový pôst (water fast)


Pitný režim

voda: cca 2L
čaj (bylinkový): cca 0,7L

Pohyb

cca 30 minút cviky s vlastnou váhou


Včera a dnes vlastne len dojedám zásoby v chladničke, ktoré musím minúť, aby sa nepokazili. V škole prakticky nič nové, čo je horšie - ani v bakalárke nemám toho veľa nového.

Od zajtra do piatku mám v pláne striktný trojdňový pôst len o vode. Vybrala som si na jednej strane vhodné obdobie z hladiska mesačnej fázy (včera bol spln) ale absolútne nevhodné obdobie z hľadiska krámov. Začať mi majú vo štvrtok ale už dnes ráno som mala migrénu, čo svedčí o tom, že sú naozaj blízko. Takže ak mi začnú zajtra, skrátim pôst max na 24 hodín (stredy v čase od popolcovej stredy do Veľkej Noci mám už tradične bez jedla) a keď mi začnú hocikedy neskôr počas water fastu, budem nútená ho prerušiť (ženám sa neodporúča vtedy hladovať).

Budem sa hlásiť, ak sa mi bude dať každý deň, nech sa podelím o pocity. Ešte som takúto vec neskúšala aj keď nad tým rozmýšľam už dlhšie, tak som zvedavá, ako to dopadne.


21.2.2016

21. února 2016 v 18:50 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R:-
D: čierny čaj s mliekom
O: pečený losos so špenátovými zemiakmi + šalát
o: pohár žinčice
o2: káva + marhuľová dreň
V: celozrnný chlieb s rybacou pomazánkou



Pitný režim

voda: cca 2L

Pohyb

-

Dnes sa mi stala taká vec, že prvýkrát som kúpila jedlo nejakej bezdomovkyni. Stála pred obchodom, do ktorého bežne chodievam a poprosila ma o tresku, rožok a vodu. Keby si pýtala peniaze, navrhnem jej, že jej kúpim jedlo, tak som rada, že si pýtala priamo to.

Inak bol dnes normálny deň, pred chvíľou som prišla na intrák.

20.2.2016

20. února 2016 v 21:34 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: čierny čaj s mliekom + citrusová šťava (1ks grep, 1ks citrón)
O: frittata z asi dvoch vajec so špenátom a syrom + kvasená kapusta
O2: 2x plátok kváskového chleba s cherry rajčinami a rybacou pomazánkou
o: banán s orechami a kokosovým maslom
V: langoš



Pitný režim

voda: cca 2L

Pohyb

cvičenie s vlastnou hmotnosťou cca 30min



Včera poobede som sa tak prejedla babkiných palaciniek, že mi bolo zle ešte po polnoci. Jedna vec je, že sa rada zchuti najem, druhá vec je, prečo mi býva zle z jedál, ktoré obsahujú "teplú múku"? Viem sa prejesť hocičoho ale tie stavy, ktoré prídu po veciach takého typu by som nepriala nikomu.

Dnes som sa doobeda venovala domácnosti a vareniu. Poobede som sa orientovala na školu. Dosť nestíham, hlavne s bakalárkou.

15.2.2016

15. února 2016 v 18:36 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: -
O: slepačia polievka + rezeň so zemiakovými kroketami, šalátom a bylinkovou tatarkou
o: káva
V: olivy, syr, orechy + čierny čaj s mliekom



Pitný režim

voda: cca 2L

Pohyb
-

Dnes je prvý deň semestra, koncom minulého týždňa som bola na lyžovačke. Dúfam, že počas semestra prídem konečne na iné myšlienky. Môj deň musí mať nejakú organizáciu, inak mám čas až na prílišné rozmýšľanie, ktoré nevedie k ničomu dobrému. Dnes som bola v škole prakticky od rána do večera.


5.2.2016 - bez jedálnička

5. února 2016 v 20:51 | *LM* |  Diary
V prvom rade ďakujem za komentáre k predošlému článku. V druhom rade sa s vami podelím o môj doteraz najhorší týždeň v živote. Najneúspešnejší a najdepresívnejší.

Upozornenie:
pokiaľ sa necítite psychicky dobre, tak ani nepokračujte. Tento článok obsahuje "výlev" zlých myšlienok