CIELE (2016)
1, Po Vianociach 2016 mám pod 20% telesného tuku (BF).
2, V mojom jedálničku figurujú "pravé" potraviny.
3, Mám dostatok funkčnej svalovej hmoty a dobre vyzerajúcu postavu.
4, Napredujem v oblasti jazykov. Zdokonalila som FJ, AJ a naučila som sa bez problémov dorozumieť po nemecky.
5, Budujem dobré návyky, ničím zlozvyky.

13.1.2016 + zhrnutie uplynulého týždňa

13. ledna 2016 v 18:10 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: ovocný tanier (1/2 banán, 1x jablko, 1ČL 100% arašidového masla, škorica) + čierny čaj s mliekom
D: -
O: paprikáš z hlivy ustricovej + 1/2porcie cestovín ako príloha
o: cestoviny (čo zostalo z obeda) s kakaom
V: fazuľový šalát s tuniakom



Pitný režim

voda: 3L


Pohyb

-



Čo sa týka uplynulého týždňa, tak jedálniček nebol úplne ideálny (zvýšený podiel sacharidov aj celkového
množstva). V sobotu (9.1.2016) som mala očistnú 24hodinovú hladovku. Hladovka bola plánovaná, nebolo to spontánne rozhodnutie a prevedená podľa pravidiel, avšak jej dĺžka asi nebola celkom domyslená (hlavne po Vianociach). Asi som mala začať radšej s max 20 hodinami, lebo som nasledujúci deň zaznamenala zvýšený hlad (takmer až vlčí) a jedla som prakticky od rána do večera. Alebo som nedomyslela výdaj energie v sobotu, lebo v ten deň som mala nielen 7km prechádzku ale aj silový tréning. V každom prípade si musím naplánovať ďalší očistný deň dôkladnejšie (zatiaľ to vychádza na obdobie okolo 24.1.2016).
S celkovou pohybovou aktivitou počas predchádzajúceho týždňa som spokojná (1x HIIT, 1x silový tréning, každý deň
chôdza min 5km - spolu som prešla peši takmer 40km - vonku /30km/ alebo na bežiacom páse /cca 10km/).
Asi najväčšie rezervy boli u mňa v doobedňajšom režime. Hlavne ranné vstávanie mi robilo problém. Málokedy som
sa z postele dostala pred 11:00 (a to som nechodila spať veľmi neskoro). Skrátka som pol dňa strávila vylihovaním namiesto produktívnej práce.

Keďže som asi týždeň nemala internet, tak som, samozrejme od 6.1 "zanedbávala" aj Jajinkinu výzvu, čo sa dá
pochopiť. Dnešné zadanie výzvy tiež vynechám, keďže neuznávam žiadne monodiéty (aspoň dovtedy, kým si podrobne nenaštudujem klady a zápory a nevyskúšam ich na sebe v určitých, vopred naplánovaných podmienkach). Osobne si ale myslím, že čiastočná alebo úplna (max 24 hodinová) hladovka prevedená podľa pravidiel, ktorú mám už otestovanú, bude vplývať na mňa lepšie ako o živiny ochudobnená monodiéta. (Aby sme sa chápali - z hladiska prísunu živín vidím monodiétu - a hlavne takú, akou je čokoládová, termixová a podobné blbosti ako "ošálenú" hladovku, v ktorej síce prijímate jedlo do úst ale vašim bunkám to neprospieva. Ale to je iba môj názor, ktorý sa môže veľmi ľahko zmeniť, keď sa hlbšie pozriem na súvislosti).
OK, stačilo môjho preslovu o monodiétach. Bola by som rada, keby ste mi napísali pre zmenu vaše skúsenosti a
názor na monodiéty. Odporúčate mi nejakú vyskúšať?


Presuňme sa teraz priamo k dnešku. Dnes sa mi podarilo vstať dokonca pred 8:00, na čo som patrične hrdá.
Jedálniček taktiež formujem do nejakej podoby (teda to nie je celodenné "zobkanie"). Aj keď raňajky ľúbim vynechávať, dnes som sa obzvlášť tešila, kedy vyskúšam nové arašidové maslo (100% arašidov, žiadna pridaná soľ, bez pridaných stužených olejov). Čo možem k nemu povedať? Že som sa mala na čo tešiť. V kombinácii s ovocím bolo fantastické.
Olovrant ma dosť odrovnal. Možno to už začalo obedom. Mne skrátka cestoviny evidentne nerobia dobre. Cítim sa
po nich akási omámená (ale veď kto by sa aj čudoval, keď sa snažím obmedziť sacharidy a dostávam sa do štádia, kedy mi je lepšie bez nich ako s nimi a potom to zabijem takým vysokosacharidovým jedlom. Jasné, že mi to zoberie takmer všetku krv z mozgu do žalúdka. Ale aspoň mám dôkaz, že idem správnym smerom). Keby som si dala pár panákov, cítila by som sa čulejšia. A to sa vyhýbam alkoholu, teda má na mňa dosť veľký účinok.
S pohybom dnes nie som spokojná.
 


Komentáře

1 fatnathalie fatnathalie | Web | 14. ledna 2016 v 21:15 | Reagovat

Máš to nádherné, taky miluju arašídové máslo:) Ale k ovoci mně nechutná, jen s pečivem nebo samotné:D

2 *LM* *LM* | 14. ledna 2016 v 21:29 | Reagovat

[1]:
klasické arašidové maslá obsahujú pridanú soľ a preto sú slané. Neviem, či by som si také dala k ovociu. Ale toto malo takú neutrálnu až sladkastú chuť a veľmi sa hodilo k tomu ovociu (podobne používam aj mandľové maslo)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama