CIELE (2016)
1, Po Vianociach 2016 mám pod 20% telesného tuku (BF).
2, V mojom jedálničku figurujú "pravé" potraviny.
3, Mám dostatok funkčnej svalovej hmoty a dobre vyzerajúcu postavu.
4, Napredujem v oblasti jazykov. Zdokonalila som FJ, AJ a naučila som sa bez problémov dorozumieť po nemecky.
5, Budujem dobré návyky, ničím zlozvyky.

Leden 2016

31.1.16 + zhrnutie mesiaca január

31. ledna 2016 v 19:48 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: rajčinová šťava
O: koložvárska kapusta + zemiak
o: citrónový koláč + káva + marcipánová čokoláda
V: rezeň + degustačne oškvarková pomazánka



Pitný režim

voda: cca 3L

Pohyb

chôdza/ beh 6km
bodywork 1h

Dnešok nebol nijako extra zaujímavý - klasická nedeľa. Ráno bolo krásne počasie, tak som sa vybrala na prechádzku a dobre som urobila, lebo poobede už bolo zamračené a fúkalo. Tak som si aspoň užila slnko.

No a čo sa týka celého mesiaca, tak som s niečím spokojná a s niečím zas nie. Poďme sa najprv pozrieť na progres cieľov na rok 2016 (ktoré máte možnosť vidieť v hornej časti stránky):

1.
K môjmu cieľu som sa priblížila o 1% aj keď váha stúpla (čo znamená, že aj keď som pribrala, nebol to tuk a to je super)
2.Snažila som sa to dodržiavať. Aj keď, samozrejme, nebolo to ani zďaleka 100%
3.Tým, že som pribrala a nebol to tuk, som sa aj k tomuto cieľu priblížila aspoň o malý krôčik
4.Ak sa dá niečo komplet odignorovať, tak tu sa mi to stalo
5.V tomto bode sa nedá určiť, či som sa niekam posunula alebo nie. Snažím sa "vychytávať" chyby každý deň ale neviem, nakoľko je to účinné.


Medzi moje najväčšie úspechy radím to, že som prešla peši cielene (chôdza/beh) pre mňa
neuveriteľných 153km(trvalo mi to spolu vyše 25 hodín). Taktiež som spravila všetky skúšky a prečítala celkovo 3 knihy.


(nasleduje časť, kde pojednávam o mojom zmysle života, ktorú môžete kľudne preskočiť - aj tak som k ničomu nedospela)

A veci, v ktorých sa musím zlepšiť? Určite viac ovládať chuť na sladké a emocionálne "prežery". Alebo jedenie len tak z nudy. Ďalšia vec - ovládnutie svojich myšlienok. Väčšinu mesiaca som mala negatívne myšlienky. Veľmi často, takmer sústavne som mala pocit zbytočnosti až nadbytočnosti. Ale ako sa ich zbaviť, keď jednoducho vychádzam z faktov? Lebo je to pravda - všetko, čo robím, robím pre seba. Ak by som sa čírou náhodou odhodlala konečne sa odstrániť (na čo pravdupovediac "nemám gule", tak by sa nič nezmenilo. Dokonca by ľudia z toho profitovali - o jedného človeka, ktorý len zavadzá, by bolo menej. Niekomu talentovanejšiemu by sa uvoľnilo miesto. Ľudia, ktorí ma poznajú, by mali viac času na dôležité veci. Tak prečo som, dokelu, stále tu? Iné dôkazy, že tu absolútne nemám čo hľadať: Moji kamaráti mi vždy vydržali len dovtedy, kým sme mali nejakú spoločnú aktivitu - či už to boli ľudia zo základnej školy, gymplu alebo tréningov, vždy náš kontakt skončil po skončení obdobia, kedy sme sa cielene stretávali napríklad v škole. Skrátka nemám inú skúsenosť, neviem si udržať kamarátov. Poďme sa na to pozrieť zblízka: Najlepšie sa na tieto situácie hodí veta "Oni nepotrebujú mňa a ja nepotrebujem ich." Áno, už ich nepotrebujem, lebo som si na to zvykla. Teraz sa mi tiež končí obdobie, za ktoré som si našla aj nejakú partiu. Viete, čo je to za pocit, že do roka s tými všetkými ľuďmi, ktorých mám rada, nebudem v kontakte? Odmietam si hľadať ďalších "parťákov". Jednoducho odmietam. Už mi to bude jedno. Aj tak by boli max na dva roky.
Prečo si teda nenájdem nejakú činnosť, ktorá ma bude napĺňať a budem sa v nej zlepšovať? Tu sme narazili na ďalší dôkaz mojej neschopnosti - mne nič nejde. Verte mi, ja nie som v ničom dobrá (možno za to môže to, že pre mňa nie je dobré takmer nič pod maximálnu (100%) účinnosť. Ak niečomu venujem veľa času bez relevantných výsledkov, tak ma to prestane baviť a nepokračujem v tom. A zatiaľ som v ničom nedosiahla dostatočné výsledky.
No povedzte - dá sa nejak zbaviť myšlienok menejcennosti, zbytočnosti a neschopnosti, keď mám toľko dôkazov, že som takpovediac nevydarený pokus?

(koniec úvahy)


Tomu, kto sa dostal až sem, gratulujem, inak už k dnešku nemám čo dodať.
Pekný zvyšok dňa

30.1.2016

30. ledna 2016 v 19:33 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: -
O: kelová polievka + kapustový koláč (meteník)
o: káva + fašiangové šišky s domácim džemom
V: -



Pitný režim

voda: cca 3L
čaj (bylinkový): 0,6L

Pohyb

5 km rýchla chôdza
30 min posilovanie
6 km chôdza/ beh

Zajtra sa po mesiaci chystám zvážiť a zmerať. No uvidíme. Myslím, že som pribrala ale je otázne, či tuk, svaly alebo vodu. Celkom som zvedavá. Samozrejme, že sa podelím o výsledok a celé zhodnotenie mesiaca aj s vami.

Čo sa týka dnešného dňa, tak som to trochu prehnala s olovrantom (šišky od babky sú neskutočne chutné - vlastne ako všetko od nej). Zjedla som ich toľko, že teraz ich zas rok nemusím vidieť. No ale aspoň čiastočne som to vykompenzovala pohybom, s ktorým som fakt spokojná.



29.1.2016

29. ledna 2016 v 19:55 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: čierny čaj s mliekom
D: banánový kokteil s chia semienkami (banán, kakao, škorica, mlieko, chia semienka)
O: cestoviny s domácim kečupom a syrom
o: Marokánka
V: sendvič so syrom a šunkou



Pitný režim

voda: cca 3L


Pohyb

chôdza/ beh 8km

Tento týždeň neprebiehal nijako extra zvláštne, ani dnešok. Užívam si marcové počasie vonku.

22.1.2016

22. ledna 2016 v 21:07 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: čierny čaj
O: -
o: espresso lungo
V: rajčinová šťava, ľadový šalát s olivovým olejom, 1x sušienka



Pitný režim

voda: cca 3L

Pohyb

20km chôdza


V pondelok bol podobný deň ako dnes, až na to, že chôdze bolo o 10km menej :D A večer nebola ani sušienka.
Ostatné dni (ut, st, št) som mala pohyb každý deň a jedla som síce umiernenejšie ako minulý týždeň ale stále veľa a hlavne veľa sladkého.

S dneškom som ako očistným dňom spokojná.

Ako sa vám darí?

17.1.2016

17. ledna 2016 v 20:00 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: Caro s mliekom + grécky jogurt s domácim jahodovým džemom
D: čierny čaj s medom a kokosovou smotanou
O: slepačia polievka + kura s kvasenou kapustou a slaninou
o: 2x kúsok čučoriedkového koláča s mascarpone + mandarínka
V: tvaroh s gréckym jogurtom, so škoricou a s medom
V2: mega porcia šalátu so syrom a tuniakom



Pitný režim

voda: cca 3L


Pohyb

rýchla chôdza 6km
1h kettlebell
1h race walking



Dnešok som začala rýchlou chôdzou hneď po raňajkách. Bolo krásne počasie. Teplota okolo nuly a jasná obloha, tak prečo to nevyužiť. No a dokončila som ho silovým cvičením s kettlebellom a tréningom na páse, kde vytvárate pohonnú silu vy. Teda s pohybom som nadmieru spokojná...

...Ale to jedlo...kvalita je v poriadku avšak množstvá sú veľké. A vôbec sa neovládam, čo sa týka dôvodu jesť. Jem stále a hlavne z pocitu nudy alebo iného pocitu. Tento týždeň stále obchádzam chladničku, že by som si "niečo malé" dala aj keď som jedla pred piatimi minútami. Toto sa takmer celý deň. No a potom večer ma chytajú nielen chute ale aj z neznámych príčin hlad (Alebo je to nejaký pseudo hlad? K tomu by som sa skôr priklonila vzhľadom na množstvo jedla, ktoré zjem cez deň). Som závislá na jedle a to je zle.

16.1.2016

16. ledna 2016 v 19:51 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: čierny čaj s mliekom + 1ČL kokosového oleja
D: jablko so škoricou
O: 2 x bryndzové halušky so slaninou
o: káva s mliekom + asi 4 veľkédomáce sušienky
V: tvaroh so škoricou
V2: syr + hrozno



Pitný režim

voda: cca 2,5L
čaj (z ihličia): 0,75L

Pohyb

1h silovo-intervalový tréning (s bosu)



Dnešok bol katastrofa. Nehovorím len o jedle ale aj celkovo. Už prišiel ten stav, kedy som asi 1000krát oľutovala, že mám po skúškach, lebo doma trpím ponorkovou chorobou. Zároveň nemám kam vypadnúť, lebo moj kontakt s inými ľudmi okrem rodiny nie je nulový ale mínusový počas prázdnin. Ani keby som mala kam vypadnúť sa ísť odreagovať (mne zas ten kontakt ani príliš nechýba - kľudne by som išla aj niekam sama na celý deň), tak nemôžem, lebo pre našich znamenajú moje prázdniny prestor, aby som sa im revanšovala za celý semester a teda celý deň trávila domácimi prácami. Hovoríte si, že predsa sa nedá upratovať už uprataný dom ale vždy sa tam nájde dosť práce a keď nie, vždy je voľná napríklad pozícia kuchárky :D

Jasné, že sa nemôžem sťažovať na svojich rodičov, lebo naozáj majú právo na revanš po každodennej podpore či už počas semestra alebo počas skúškového. A asi málokto môže povedať, že v mojom veku chodí stále na viac dovoleniek (resp jednovíkendoviek) za rok s full rodičovským servisom. A hlavne počas prázdnin.

Lenže keď ja tak veľmi neznášam domáce práce. Ani nie, že domáce práce ale nenávidím, keď mi niekto rozkazuje. Na to som úplne alergická. A keď máte v rodine samé generálske povahy (mňa nejak tento trend obišiel - nerada priamo rozkazujem, rada ovplyvňujem z "úzadia"). Ani riaditeľku by som nechcela robiť avšak radkyňu riaditeľky s radosťou (pravdepodobne).

No dobre. Rozobrala som tu časť časti mojej povahy a spôsob trávenia času vo chvíľach bez školy (nie, brigádu/prácu - počas školy nemám absolútne čas a cez prázdniny robím doma), teraz sa musím skritizovať. "Kurníkšopa - to čo je s tebou? Ty sa uvedomuješ tento týždeň? Nový rok je už ďaleko a tak to vyzerá aj s tvojím cvičením a stravou. Akože to čo - chceš stráviť tvoje "stáří" u lekárov? Nie? Tak sa uchochmesni!"

Ok, dúfam, že si nebudete teraz o mne myslieť, že som šibnutá :D Nech sa vám darí.

15.1.2015

15. ledna 2016 v 18:07 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: čierny čaj s mliekom + 1ČL kokosového oleja
D: tvaroh so smotanou a škoricou + grep + 2x kocka 70% čokolády
O: rizoto (šampiňóny, cuketa, cherry rajčiny, cibuľa, zeler, ryža basmati)
o: 2x kocka 70% čokolády + 2ČL 100% arašidového masla
V: kvasená kapusta s pohánkou + mangový krém s jogurtom
V2: tvaroh s jogurtom posypaný kakaom a škoricou



Pitný režim

voda: cca 2,5L
čaj (bylinkový): 0,6L

Pohyb
-



Vďaka dnešnej Jajinkinej výzve som nabrala motiváciu na plnenie mojich cieľov, čo sa týka stravy a životného štýlu. Ale nebudem písať, čo začnem robiť, keď dosiahnem svoju vysnívanú postavu. Budem písať ako nechcem a nebudem tráviť čas a prečo som sa vlastne začala zaujímať o zdravý životný štýl.
Môj primárny dôvod, prečo študujem vplyv jedla a rôzneho pohybu najprv všeobecne a potom robím pokusy sama na sebe, aby som zistila, čo mi najviac vyhovuje a vybrala si to najlepšie, nie je vôbec estetický. Pekná postava je len pozitívny vedľajsí účinok. Všetko začalo tým, že som bola raz dávno v čakárni u zubára, ktorý mal zhodou okolností ambulanciu vedľa nejakého rehabilitačného a podobného oddelenia a ja som videla kopu starých ľudí, ktorí vlastne už nič nerobia, len chodia po lekároch. Oni už nemajú život podľa môjho názoru. Nechcem tak dopadnúť a urobím pre to všetko, čo je v mojich silách. Takže čo nebudem robiť pri optimalizovaní svojho životného štýlu? Nebudem strácať celé dni čakaním u lekárov, v nemocniciach...nebudem míňať svoje drahocenné peniaze na lieky, ktoré mi aj tak nezlepšia kvalitu života ale odrovnajú mi pečeň a iné orgány...nebudem len telo čakajúce na smrť.
Skúste sa aj vy zamyslieť. Ako sa chcem cítiť 3 dni, rok, 5 rokov, 10 rokov pred smrťou? Ako sa chcem cítiť celý život? A podľa toho konajte. Lebo to, ako vyzeráte nie je nič v porovnaní s tým, ako funkčné je vaše telo a ako dlho si udržíte kvalitu svojho života. Pekná postava sa dá dosiahnuť aj za cenu zničeného zdravia avšak ten, kto je plne zdravý a funkčný určite aj super vyzerá.

Všimla som si, že odkedy sa snažím vyhýbať resp. znížiť množstvo cukru v mojom jedálničku, sa mi zdá aj 70% čokoláda dostatočne sladká (pritom som horkú čokoládu neobľubovala práve kvoli jej nižšej sladkosti). A po klasických tyčinkách, sušienkach a čokoládach už ani nepokukujem. Minule som si kúpila horalku a musela som ju vyhodiť, lebo sa mi zdala veľmi umelohmotná. Možno som mala iba dobrý deň, možno si začinam odvykať od nepravých potravín.

Po včerajšom fyzickom výkone na lačno som dnes celý deň hladná. Ale najhoršie je to po jedle. Napríklad po obede ma chytil taký vlčí hlad, že som mala chuť zjesť celú chladničku. Čo nie je celkom dobré znamenie a hovorí to o tom, že mám oslabený metabolizmus závislý na sacharidoch. Lebo tuku mám dosť. Prečo potom "jazdím" na sacharidy? Prečo si moje telo neberie energiu zo zásob tuku ale je závislé na glukóze?





14.1.2016

14. ledna 2016 v 21:16 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: čierny čaj s mliekom
D: -
O: expresso doppio
o: -
V: miska kvasenej kapusty, slanina, meteník (kapustový koláč)



Pitný režim

voda: cca 2L


Pohyb

14 km rýchla chôdza
1 h bodywork


Čo som pohybovo zanedbala včera, to som dohnala dnes. Celý pohyb sa konal s prázdnym žalúdkom a som celkom prekvapená, že bez jedla som toľko vydržala.

Dnes som sa síce plánovala veľa hýbať ale neplánovala som tak málo jesť. Dúfam, že sa to neprejaví na zajtrajšom apetíte. Celý deň som bola totiž mimo domu a nejak som nestíhala sa najesť.

Dovoľujem si vám s radosťou oznámiť, že som úspešne urobila poslednú skúšku, ktorá bola hodnotená ako najťažšia skúška nielen semestra a ročníka ale aj celého stupňa štúdia!!! Začína sa mi teraz asi mesiac prázdnin! Skáčem od radosti!


13.1.2016 + zhrnutie uplynulého týždňa

13. ledna 2016 v 18:10 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: ovocný tanier (1/2 banán, 1x jablko, 1ČL 100% arašidového masla, škorica) + čierny čaj s mliekom
D: -
O: paprikáš z hlivy ustricovej + 1/2porcie cestovín ako príloha
o: cestoviny (čo zostalo z obeda) s kakaom
V: fazuľový šalát s tuniakom



Pitný režim

voda: 3L


Pohyb

-



Čo sa týka uplynulého týždňa, tak jedálniček nebol úplne ideálny (zvýšený podiel sacharidov aj celkového
množstva). V sobotu (9.1.2016) som mala očistnú 24hodinovú hladovku. Hladovka bola plánovaná, nebolo to spontánne rozhodnutie a prevedená podľa pravidiel, avšak jej dĺžka asi nebola celkom domyslená (hlavne po Vianociach). Asi som mala začať radšej s max 20 hodinami, lebo som nasledujúci deň zaznamenala zvýšený hlad (takmer až vlčí) a jedla som prakticky od rána do večera. Alebo som nedomyslela výdaj energie v sobotu, lebo v ten deň som mala nielen 7km prechádzku ale aj silový tréning. V každom prípade si musím naplánovať ďalší očistný deň dôkladnejšie (zatiaľ to vychádza na obdobie okolo 24.1.2016).
S celkovou pohybovou aktivitou počas predchádzajúceho týždňa som spokojná (1x HIIT, 1x silový tréning, každý deň
chôdza min 5km - spolu som prešla peši takmer 40km - vonku /30km/ alebo na bežiacom páse /cca 10km/).
Asi najväčšie rezervy boli u mňa v doobedňajšom režime. Hlavne ranné vstávanie mi robilo problém. Málokedy som
sa z postele dostala pred 11:00 (a to som nechodila spať veľmi neskoro). Skrátka som pol dňa strávila vylihovaním namiesto produktívnej práce.

Keďže som asi týždeň nemala internet, tak som, samozrejme od 6.1 "zanedbávala" aj Jajinkinu výzvu, čo sa dá
pochopiť. Dnešné zadanie výzvy tiež vynechám, keďže neuznávam žiadne monodiéty (aspoň dovtedy, kým si podrobne nenaštudujem klady a zápory a nevyskúšam ich na sebe v určitých, vopred naplánovaných podmienkach). Osobne si ale myslím, že čiastočná alebo úplna (max 24 hodinová) hladovka prevedená podľa pravidiel, ktorú mám už otestovanú, bude vplývať na mňa lepšie ako o živiny ochudobnená monodiéta. (Aby sme sa chápali - z hladiska prísunu živín vidím monodiétu - a hlavne takú, akou je čokoládová, termixová a podobné blbosti ako "ošálenú" hladovku, v ktorej síce prijímate jedlo do úst ale vašim bunkám to neprospieva. Ale to je iba môj názor, ktorý sa môže veľmi ľahko zmeniť, keď sa hlbšie pozriem na súvislosti).
OK, stačilo môjho preslovu o monodiétach. Bola by som rada, keby ste mi napísali pre zmenu vaše skúsenosti a
názor na monodiéty. Odporúčate mi nejakú vyskúšať?


Presuňme sa teraz priamo k dnešku. Dnes sa mi podarilo vstať dokonca pred 8:00, na čo som patrične hrdá.
Jedálniček taktiež formujem do nejakej podoby (teda to nie je celodenné "zobkanie"). Aj keď raňajky ľúbim vynechávať, dnes som sa obzvlášť tešila, kedy vyskúšam nové arašidové maslo (100% arašidov, žiadna pridaná soľ, bez pridaných stužených olejov). Čo možem k nemu povedať? Že som sa mala na čo tešiť. V kombinácii s ovocím bolo fantastické.
Olovrant ma dosť odrovnal. Možno to už začalo obedom. Mne skrátka cestoviny evidentne nerobia dobre. Cítim sa
po nich akási omámená (ale veď kto by sa aj čudoval, keď sa snažím obmedziť sacharidy a dostávam sa do štádia, kedy mi je lepšie bez nich ako s nimi a potom to zabijem takým vysokosacharidovým jedlom. Jasné, že mi to zoberie takmer všetku krv z mozgu do žalúdka. Ale aspoň mám dôkaz, že idem správnym smerom). Keby som si dala pár panákov, cítila by som sa čulejšia. A to sa vyhýbam alkoholu, teda má na mňa dosť veľký účinok.
S pohybom dnes nie som spokojná.

5.1.2016

5. ledna 2016 v 17:28 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: Caro s mliekom + 1ČL kokosového oleja + 1PL ľanových semienok
D: jablkový tanier (2x jablko, škorica, 1ČL mandľového masla)
O: kapustnica + 2x kuracie stehno + ryža + 1x zaváraná uhorka
o:1ČL mandľového masla
V: smotanový jogurt



Pitný režim

voda: 2L
čaj (bylinkový): 0,3L

Pohyb

5km rýchla chôdza


Keď som si dnes ráno prečítala piate zadanie Novoročnej výzvy, prvé, čo mi napadlo, bolo, že dnešok vynechám. 5x
za deň som nejedla ani nepamätám. Ja som skorej typ "menej často a väčšie porcie" (čo nie je asi najlepšie) spojený s typom "vynechávam raňajky" (čo je možno ešte horšie). Ani pravidelnosť v jedení u mňa nečakajte. Jedávam vtedy, keď som hladná alebo keď sa nudím, resp som emocionálne rozladená (čo je zlozvyk, ktorý sa snažím odstrániť).
Lenže ja milujem výzvy a práve kvôli mojej prvej myšlienke som sa rozhodla dodržať toto zadanie.


Dobre, možno si poviete, že toto mal byť odľahčovací deň. A máte pravdu. Síce to odľahčený deň nebol ale zároveň
ani prežierací. Čo sa týka kvality jedla, bola takmer špičková, v tomto ohľade neboli prešľapy. Čo sa týka množstva, nebolo ho najmenej. Ale aj tak som s dneškom spokojná, lebo som neporušila žiadnu zo zásad, ktoré sa snažím zakomponovať do môjho stravovania.



Asi týždeň nebudem mať poriadny internet, tak nečakajte odo mňa príspevky.