CIELE (2016)
1, Po Vianociach 2016 mám pod 20% telesného tuku (BF).
2, V mojom jedálničku figurujú "pravé" potraviny.
3, Mám dostatok funkčnej svalovej hmoty a dobre vyzerajúcu postavu.
4, Napredujem v oblasti jazykov. Zdokonalila som FJ, AJ a naučila som sa bez problémov dorozumieť po nemecky.
5, Budujem dobré návyky, ničím zlozvyky.

19.1.2017 (bez jedálnička)

19. ledna 2017 v 13:47 | *LM* |  Diary
Ahojte,

nie, nezabudla som na blog ale momentálne ma načisto "privalili" školské povinnosti (to je tak, keď sa celý semester venujete hocičomu len nie škole, skúškové vám to spočita).

Takže moje dni vyzerajú asi takto (video som našla na youtube a presne popisuje moju situáciu) :D



(zdroj: youtube,TheHayley73)


Zatiaľ sa majte a nech sa vám darí :)
 

4.12. až 10.12.2016

22. prosince 2016 v 22:24 | *LM* |  Diary
Predkladám vám ďalší týždeň mojich adventných jedálničkov.

27.11 až 3.12.2016

9. prosince 2016 v 20:03 | *LM* |  Diary
Ahojte, niektoré ste mi písali, že ich inšpirujú moje jedálničky. Chcem vám teda ukázať, ako vyzerá môj jedálniček počas prvého týždňa Adventu.
 


Minimalistická výzva úvod (ADVENT CHALLENGE 2016)

28. listopadu 2016 v 23:36 | *LM* |  Minimalistická výzva (ADVENT CHALLENGE 2016)
Milujem výzvy a posledných pár rokov "ulietam" na adventných výzvach. Neviem z akého dôvodu ale tieto výzvy majú u mňa najvýraznejší účinok. Dôvod je pravdepodobne taký, že sa mi najviac darí dodržiavať výzvy v tomto období.

Posledný týždeň a pol

26. listopadu 2016 v 23:40 | *LM* |  Diary
Ako ste sa mohli dozvedieť z predchádzajúcich článkov, rozhodla som sa asi dva týždne pred Adventom prestať sa obmedzovať v tom, čo zjem. Podmienkou bolo akurát to, aby som bola pred jedlom hladná.


16.11.2016

17. listopadu 2016 v 14:19 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
d:čierny čaj + 1PL šľahačkovej smotany
O: mäsové guličky s hranolkami, čokoládovo-mandľový koláč, cappuccino, espresso
o: -
V: -
v2: -


14. a 15.11.2016

16. listopadu 2016 v 17:36 | *LM* |  Diary
Pondelok (14.11.2016)


Jedálniček

R: Pu Erh + 1ČL kokosový olej
d:espresso
O: avokádový puding (avokádo, kakao, škorica, 1ČL WP/proteín/)
o:2x čierny čaj so sójovým mliekom
V: guláš z červenej šošovice + slnečnicové semienka (hrsť) + 2x mrkva
v2:orechy


Zamyslenie sa nad cieľmi

5. listopadu 2016 v 15:22 | *LM* |  Iné
Ahojte!
Keďže som pár mesiacov neprispievala na blog, s potešením vám oznamujem, že v júli som sa stala bakalárkou. Leto sa nieslo v duchu outdoorových športov (cyklistika, beh, plávanie a podobne) a zdravej stravy (ovocie, zelenina...veď to poznáte). Avšak moja postava na to nejak odmietla reagovať. Celkom to nechápem...ak by hocikto iný spálil toľko kalórií ako ja pri takej strave ako som mala ja, tak by mal postavu až príliš chudú (pozdravujem pro Ana dievčatá - ja by som pri vašej strave pribrala do obrovskych rozmerov).

Zhrnutie mesiaca máj

20. června 2016 v 17:52 | *LM* |  Diary
Skúšky mám konečne všetky úspešne za sebou. Už ma čakajú len štátnice/ obhajoba bakalárskej práce, ktorá je naplánovaná na júl.

Nasleduje klasické zhrnutie mesiaca. Nastala nejaká zmena u mňa? Ako som spokojná s predchádzajúcim mesiacom?

Zhrnutie mesiaca apríl

11. května 2016 v 17:36 | *LM* |  Diary
Je to tam!!! Bakalárka odovzdaná do systému. Už zostáva (len) úspešne dokončiť semester a štátnice/ obhajoby BP. Tie mám až v polovici júla ale čas ide tak rýchlo, že sa ani nenazdám a bude to tu.

Ako by som zhrnula môj apríl? V prvom rade - zasa ubehol tak rýchlo, že som si ho poriadne ani neuvedomila.
Čo sa týka stravy, tak ničomu sa nejak striktne nevyhýbam (jasné, že kvalitu sa snažím udržovať čo najvyššiu). Ako sa mi darí plniť ciele 2016? Som so sebou spokojná?

Zhrnutie mesiaca marec

6. dubna 2016 v 15:59 | *LM* |  Diary
Neviem, ako vám ale mne marec ubehol neskutočne rýchlo. Ani som sa nenazdala a už je apríl, dokonca o chvíľu skončí jeho prvá dekáda. Blog som zanedbávala ale písanie som nezanedbávala vôbec. Orientovala som sa hlavne na bakalárku, ktorú už mám takmer hotovú. Príspevok na švočku som urobila tiež, teraz ma čaká spravenie prezentácie a naučenie sa prejavu. Vlastne to bude niečo ako bakalárska obhajoba nanečisto.

Ako ste si možno všimli, v aktuálnej váhe a BF pribudla prvý raz červená farba. No chápete to? Ako môže človek, ktorý dodržuje pôst (mala som vlastné pravidlá a to raz za týždeň hladovka 24hodín a nízkosacharidová strava) pribrať? Ja to celkom chápem. Potvrdila som si, že nie je dôležitá len kvalita ale aj kvantita čo sa týka jedla a menej je častokrát viac. Totiž dodržovala som kvalitný pôst (tzv. čistá strava) ale množstvom jedla som to preháňala. Vlastne som ani nejedla ale som sa pásla. Celé dni (okrem stredy) som mala niečo v ústach. Kedže som aj pravidelne silovo cvičila, v podstate akoby som držala "objemovku". No pribrala som. Pribrala som v centimetroch, kilách aj percentách (BF). Avšak som aj zosilnela. Čo to znamená? Snažiť sa jesť max 5krát za deň (koľkokrát som mala povedzme 3 večere).

Čiže k naplneniu bodu č.1 sa nepribližujem, vzďaľujem sa. A mrzí ma to teda veľmi.
Bod č.2 sa snažím dodržovať stále a celkom sa darí.

Aby som sa vyjadrila k trojke - cvičím silovo 6x do týždňa asi pol hodinu. Cítim, že som pevnejšia a silnejšia ale stále som nezaradila aeróbny resp. HIIT tréning.

A štvorka? Ja neviem. Nerada hovorím, že na niečo nemám čas lebo všetko je iba otázkou priorít a našla by som si ho určite aj na jazyky ale mozog mi odmieta službu. Neviem sa sústrediť popri škole a škole venujem teda dosť času. Lenže to je nesprávne. Načo sa toľko venujem škole, keď aj tak nemám také výsledky o aké sa snažím?

Takže marec bol hektický. Všetko bolo na mňa prirýchle. Neviem, či som spokojná. Ani nie.


Upozornenie: články budú vychádzať a vychádzajú menej často v tomto období.

4.3.2016 + zhrnutie mesiaca február

4. března 2016 v 19:39 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: grécky jogurt s orechami a domácim džemom + čierny čaj s mliekom
O: segedínsky guláš + domáca knedľa
o: káva
V: zeleninová polievka + kakao(klasické, bez cukru)
V2: -



Pitný režim

voda: cca 1,5L

Pohyb

30 minút cviky s vlastnou váhou


Dnes som sa zobudila bez budíka okolo siedmej. To sa mi nestalo ani nepamätám. Neviem, či sa mi to vôbec niekedy stalo tak, že som aj zostala hore a znovu nezaspala. Možno k tomu prispela aj ďalšia dobrá správa v podobe mailu od vedúceho mojej bakalárky, kde sa o nej vyjadril veľmi povzbudivo. To ma fakt potešilo, nakoľko s minulou verziou nebol až tak spokojný.

Včera som prišla po dvoch týždňoch domov a dnes ráno som sa zmerala aj zvážila. Váhové aj BF výsledky sú veľmi podobné tým z minulého mesiaca. Hore pri menu zaokrúhľujem na celé čísla. V skutočnosti sa váha znížila len o nejakého pol kila a tuk o 0,4%, čo ani nie je zmena, ktorú môžem považovať za relevantnú. Pravdupovediac ma to prekvapilo. Posledné dva až tri týždne som v "pôstnom režime" pred Veľkou Nocou a som akurát týždeň od konca 62 hodinového water fastu. Myslela som teda, že hodnoty budú nižšie. Ale to nevadí, hádam to znamená, že pomalý postup = stabilnejšie výsledky (ak sa teda dá o nejakých hovoriť).

No dobre. Tým som sa vlastne vyjadrila k položke číslo 1 v plánoch na rok 2016.
Čo sa týka položky 2, tak tu som veľmi spokojná. Hlavne teraz, v pôstnom období sa držím fakt dobre. Spracované jedlo-nejedlo som nemala už dlho. Aj cukor dopĺňam hlavne formou ovocia (tu si musím dať pomyselný výkričník, lebo spotreba ovocia mi dosť narástla, tak zas aby som to neprehnala).

S trojkou je priamo spätý pohyb. V prvej polovici februára som sa orientovala viac na aeróbnu aktivitu, od začiatku semestra ju prakticky úplne vystriedala anaeróbna aktivita, tj silové tréningy, hlavne s vlastnou váhou. Cvičím štyri až päťkrát týždenne. Zatiaľ výsledky v podobe spevnenia nejak nevidím ale ani sa nemôžem veľmi vyjadrovať. Zatiaľ prešla veľmi krátka doba. Ale ak vydržím, je to na dobrej ceste. Avšak by som mohla pridať aspoň nejaký aeróbny tréning v týždni.

Hahaha. Musím sa zasmiať (alebo skôr zaplakať?) nad plnením jazykových cieľov. Verili by ste, že som obišla všetky spomínané jazyky a venovala sa najviac Taliančine? Lenže mňa momentálne naozaj láka najviac taliansky jazyk a tomu sa venujem v nenulovej miere. Každý deň aspoň trochu. Ale nie som spokojná.

Piatu položku vnímam ako také motto, ktoré spája všetky ciele dohromady. K nej sa nebudem bližšie vyjadrovať ani teraz a asi ani v nasledujúcich mesiacoch. Môžem povedať len to, že pracujem na vylepšovaní resp. vytváraní môjho ranného rituálu, čo je dlhý proces.

29.2.2016

29. února 2016 v 20:53 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: žinčica (ovčia, cca 0,2L)
D: -
O: losos na grile + zeleninový šalát (mrkva, brokolica, kvasená kapusta)
o: -
V: pomaranč + jogurt s tvarohom a s čučoriedkami + škorica
v2: syr(Pecorino Romano + jemný kozí) + orechy



Pitný režim

voda: cca 1L
čaj: cca 0,7L

Pohyb

-

Dnes som bola od rána do večera v škole (cez 12 hodín). Obed som si dala v školskej jedálni (áno, v rámci trvalého menu je tam aj možnosť lososa, ktorého si dávam asi najčastejšie) a tiež je tam pomerne veľký výber šalátov. Dá sa tam namiešať aj vlastný. Čo je už horšie, lacnejšie ma vyjde vyprážaný rezeň s hranolkami a tatarkou ako losos a ak si dám dezert (tých tam majú fakt mnoho na výber), tak ma to tiež vyjde lacnejšie ako šalát. Kam speje dnešná "mládež", keď sú nezdravé jedlá cenovo zvýhodňované (systém dotácií - v konečnom dôsledku sú drahšie a tým pádom na ne platí dotácia. Dokonca tuším až dve). No ale aj tak - lacnejšie a lepšie sa nikde inde v meste podľa mňa už nedá najesť. Celý obed ma výšiel asi na 2,5eur. Mám rada tú jedáleň a mala by som tam chodiť častejšie kým som ešte študentka tej školy.

Čo sa týka večere (prvej), tak si možno poviete, že super na raňajky ale nie na večeru. Pravda je taká, že po relatívne náročnom dni som potrebovala dávku cukru a na tvaroh som mala chuť celý deň. Tak som to skombinovala dokopy.

Len tak pre zaujímavosť. Večeru 2 som do jedálnička pridala a spadajú pod ňu jedlá, ktoré zjem po 20:00. Nedávno som si vytvorila časový rozpis jedál (pretože, ak si dám prvé jedlo pred 12:00, už to nemôžem nazývať raňajkami).

28.2.2016

28. února 2016 v 20:17 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
d: Caro s mliekom
O: ražný štvorček s maslom a pomazánkou (tvaroh, jogurt, mrkva, jarná cibulka, šošovicové klíčky)
o: jogurt s matcha práškom, chia semienkami, čučoriedkami a škoricou
V: šalát s mrkvou, olivami a naklíčenou šošovicou poliaty olivovým olejom
v2: syr(Pecorino Romano + jemný kozí) + čierne olivy



Pitný režim

voda: cca 1,5L
čaj: cca 1L

Pohyb
-

Od včera jem prakticky normálne. Zistila som, že mi stačia menšie porcie ako doteraz (alebo si len viac uvedomujem pocit sýtosti). V poslednom čase nejak nemám chuť na mäso. Myslím, že som ho už nemala asi dva týždne (jedine ryby) a vôbec mi nechýba.

Odkedy som začala jesť, tak mám takmer neustále dostatok energie. Ten pôst bol pre mňa určite obohacujúci. Som si istá, že ho niekedy po dlhšom čase zopakujem. Možno si dám niečo také raz za štvrťrok. A raz do mesiaca zaradím 24-hodinovku.



26.2.2016 WF3-1 D3

26. února 2016 v 15:30 | *LM* |  Water Fast
Po 62 hodinách pôstu som sa ho rozhodla ukončiť.
Včera večer a v noci ma chytila najväčšia kríza - nemohla som zaspať, zle som spala, chvíľu mi bolo teplo a potom zas zima... ráno som sa zobudila skorej než obvykle ale až na tretí pokus som sa dostala z postele. Bola som komplet bez energie.

Doobeda sa to zčasti vylepšilo ale aj tak mi bolo nejak divne, tak som prerušila pôst okolo obeda mrkvovo-zelerovo-cviklovou šťavou. Dnes budem jesť len ovocie, zeleninu a večer si dám žinčicu, nech znovu naštartujem tráviaci systém.

Neviem, či to bolo kvôli tým krámom alebo nie, no zdá sa mi, že som ešte nezačala brať energiu z vnútorných zdrojov tuku. Mozog asi odmietol uznať, že glukózu z vonkajších zdrojov nedostane.

Váhu som nesledovala, lebo na intráku nemám takú možnosť.

Prekonala som rekord WF a určite sa niekedy pokúsim potiahnuť celé tri dni. Ale zatiaľ neviem povedať, nakoľko mi to pomohlo alebo nie. Určite som si nikdy nevychutnávala jedlo tak ako dnes :D

25.2.2016 WF3-1 D2

25. února 2016 v 22:02 | *LM* |  Water Fast
Dosiahla som druhý checkpoint a to 48 hodín len na čistej vode.

Moje pocity?
Dnes bol zaujímavejší deň ako včera. Začal vlastne v noci, keď som si musela otvoriť okno, lebo som generovala väčšie teplo ako radiátor (ten mám už bežne vypnutý v noci).
Ráno som akosi nevedela vstať, vyliezla som z postele až po deviatej, aj keď som išla spať ešte pred 23:00.

Okolo tridsiatej deviatej hodiny bez jedla (tj. okolo obeda) som mala takú chuť niečo zjesť, že som myslela, že preruším pôst. Uvedomila som si ale, že myslím len na sladké veci, teda môj mozog už zistil, že nemá dostatok prijatej glukózy. Čas, aby prešiel na spaľovanie ketónov a začal si brať energiu z tukov. Či sa mu to podarilo neviem, aj keď mi celkom nevypovedal službu. Práve naopak - tesne pred prekonaním môjho rekordu (41 hodín) pracoval na plné obrátky. Áno, mala som cez deň útlm. Keď sme mali dôležitú a pomerne náročnú prednášku, som nevedela udržať pozornosť na jednom mieste.

Fyzicky sa cítim celkom pri energii, pohyb som dnes mala slabší (len mierna prechádzka), lebo som väčšinu času strávila v škole.

Deň hodnotím celkom úspešne, avšak som vkuse hladná. Myslela som, že by ma už ten hlad mohol aj prejsť.
No a čo je mínus (no mínus - konkrétne pre mňa v tomto čase), dostala som krámy. Na deň presne. Niekedy som ich mávala veľmi nepravidelné ale teraz by som podla nich mohla nastaviť kalendár. Čo je super.
Povedala so, že ak ich dostanem počas WF, budem ho musieť prerušiť. Prezrela som si viac zdrojov a píše sa tam, že sa nemá počas nich začínať hladovať. A tak je na mne, či budem pokračovať aj zajtra alebo nie. Určite by bolo pekné si "odškrtnúť" zvládnutý trojdňový water fast ale ak by mi to malo nejako uškodiť alebo by som sa mala zle cítiť, tak to radšej nechám na inokedy a budem mať aspoň "odškrtnutý" rekord.

V každom prípade uvidím ráno.

24.2.2016 WF3-1 D1

24. února 2016 v 22:00 | *LM* |  Water Fast
Prešlo 24 hodín, odkedy som naposledy jedla. Nie je to nič extra, ja viem. Jednodňových pôstov som už mala niekoľko, takže som v podstate necítila žiadny neobvyklý pocit. Áno, je pravda, že takmer stále myslím na mrkvu v chladničke ale to asi preto, lebo som rozbalila moju novú škrabku a nemôžem sa dočkať, kým ju vyskúšam :D

Môj zvýšený príjem čajov v tomto období som nahradila horúcou vodou. Neviem, či tak rada pijem čaj kvôli tomu, ako chutí alebo preto, že mám chuť na niečo teplé. V každom prípade voda zahnala aj moje chute na čaj (ale nič nemá na čierny čaj s mliekom, toho som schopná vypiť cez deň aj liter. Nuž...počkám si naňho až do soboty).

Večer som zvládla v pohode aj tréning s vlastnou hmotnosťou (asi 30 minút, pomerne malá intenzita). Po ňom ma chytil hlad ale kým som sa osprchovala, už bolo po ňom.
Asi som ale pila málo vody lebo ako som sa zdvihla z podložky, tak ma strašne začala bolieť hlava, ako už dávno nie (veľkosť bolesti možno porovnateľná so včerajšou migrénou ale na inom mieste). Skrátka preto, lebo som sa asi príliš rýchlo postavila.

Počas dňa som nezaznamenala zníženú ani zvýšenú pozornosť a hladinu mojej energie.

Zajtra prekonám svoj rekord v počte hodín bez jedla, tak sa možno podelím o zaujímavejší report.

(len tak mimochodom - void - psyllium účinkuje :D )

23.2.2016

23. února 2016 v 21:10 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: -
O: zeleninová polievka minestrone
o: čučoriedky s orechami a škoricou + čierny čaj s mliekom
V: šalát so syrom a olivovým olejom
V2: zeleninová polievka minestrone so syrom

+ od pondelka si dávam každé ráno a večer Psyllium z dôvodu prípravy na trojdňový pôst (water fast)


Pitný režim

voda: cca 2L
čaj (bylinkový): cca 0,7L

Pohyb

cca 30 minút cviky s vlastnou váhou


Včera a dnes vlastne len dojedám zásoby v chladničke, ktoré musím minúť, aby sa nepokazili. V škole prakticky nič nové, čo je horšie - ani v bakalárke nemám toho veľa nového.

Od zajtra do piatku mám v pláne striktný trojdňový pôst len o vode. Vybrala som si na jednej strane vhodné obdobie z hladiska mesačnej fázy (včera bol spln) ale absolútne nevhodné obdobie z hľadiska krámov. Začať mi majú vo štvrtok ale už dnes ráno som mala migrénu, čo svedčí o tom, že sú naozaj blízko. Takže ak mi začnú zajtra, skrátim pôst max na 24 hodín (stredy v čase od popolcovej stredy do Veľkej Noci mám už tradične bez jedla) a keď mi začnú hocikedy neskôr počas water fastu, budem nútená ho prerušiť (ženám sa neodporúča vtedy hladovať).

Budem sa hlásiť, ak sa mi bude dať každý deň, nech sa podelím o pocity. Ešte som takúto vec neskúšala aj keď nad tým rozmýšľam už dlhšie, tak som zvedavá, ako to dopadne.


21.2.2016

21. února 2016 v 18:50 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R:-
D: čierny čaj s mliekom
O: pečený losos so špenátovými zemiakmi + šalát
o: pohár žinčice
o2: káva + marhuľová dreň
V: celozrnný chlieb s rybacou pomazánkou



Pitný režim

voda: cca 2L

Pohyb

-

Dnes sa mi stala taká vec, že prvýkrát som kúpila jedlo nejakej bezdomovkyni. Stála pred obchodom, do ktorého bežne chodievam a poprosila ma o tresku, rožok a vodu. Keby si pýtala peniaze, navrhnem jej, že jej kúpim jedlo, tak som rada, že si pýtala priamo to.

Inak bol dnes normálny deň, pred chvíľou som prišla na intrák.

20.2.2016

20. února 2016 v 21:34 | *LM* |  Diary
Jedálniček

R: -
D: čierny čaj s mliekom + citrusová šťava (1ks grep, 1ks citrón)
O: frittata z asi dvoch vajec so špenátom a syrom + kvasená kapusta
O2: 2x plátok kváskového chleba s cherry rajčinami a rybacou pomazánkou
o: banán s orechami a kokosovým maslom
V: langoš



Pitný režim

voda: cca 2L

Pohyb

cvičenie s vlastnou hmotnosťou cca 30min



Včera poobede som sa tak prejedla babkiných palaciniek, že mi bolo zle ešte po polnoci. Jedna vec je, že sa rada zchuti najem, druhá vec je, prečo mi býva zle z jedál, ktoré obsahujú "teplú múku"? Viem sa prejesť hocičoho ale tie stavy, ktoré prídu po veciach takého typu by som nepriala nikomu.

Dnes som sa doobeda venovala domácnosti a vareniu. Poobede som sa orientovala na školu. Dosť nestíham, hlavne s bakalárkou.

Další články


Kam dál